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夏天怎么瘦腿

2020/10/19 2:45:00
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来源:魅力鹤岗网

夏天到了,美眉都开始换上了短裙、热裤。可是自己的小粗腿怎么好意思穿呢!别着急小编来教你夏天如何瘦腿。
踮脚尖法
踮脚尖是最简单最能帮助小象腿的运动方法。踮脚尖的运动量不太,动作非常简单,而且还能随时随地练习。踮脚尖最适合久坐白领和学生,可以很好地塑造小腿线条,紧缩小腿肌肉,赶走大象腿。自然站立,慢慢将后脚跟踮起,让腿部的力量都集中在脚尖,保持这个姿势10秒,然手放下,再踮起停留10秒,重复这个动作10次。当你踮起脚尖时会感受到小腿的肌肉被拉伸,而且会有点酸痛。如果你是坐着练习,还可以翘起前脚尖,将力量放在脚跟上,同样停留10秒,重复这个动作10次,这个动作同样能紧实小腿。
高抬腿法
高抬腿法适合MM在家里练习。站立,双手叉腰,轮流抬起双腿,抬高到身体能承受的最大限度,控制好速度,不能太快。高抬腿可以迅速消减大腿多余的脂肪,,平复松弛的腿部肌肉,让腿部线条看起来更加优雅。而且高抬腿运动不需要消耗太多时间和热量,还可以一边看电视一边练习。
精油按摩法
腿部按摩最好配合精油。茶树精油最适合按摩腿部,最好是配上橄榄油的基础油,这样效果会更好。涂抹精油的时候要注意时间,要想让精油发挥最大的效果,建议在沐浴之后,取10毫升的基础油混合3-4滴茶树精油涂抹在双腿皮肤上。按摩时间约为5分钟,从按摩大腿再按摩小腿。
指尖睡眠法
指尖睡眠法是按摩腿上的穴位,也是最有效的瘦腿方法之一,通过按摩能让双腿得到彻底的放松,助你更好地入眠。平坐在床上,双手分别按在大腿根部,轻轻按压大腿的穴道,慢慢向下移动,力度要适中,以腿部有小小的酸痛感为佳。然后屈起膝盖,用双手按压脚踝凹处,按压10次左右。最后平躺,屈起一条腿,双手抱住向胸部方向按压,保持姿势30秒,然后换腿再做。每侧腿做20次。
夏天怎么瘦腿
夏季瘦腿饮食要点
1、补充钙质
补钙也可以瘦腿?答案是“是的”。钙质可以让神经传达更加敏感和快速,肌肉不容易痉挛,减少双腿肿胀的可能。像芹菜、菠菜、小白菜都含有丰富的钙质,MM们在夏季多多摄取此类蔬菜哦。
2、多吃一些果蔬
有一些寒性蔬果可以清热解毒,并且含有大量粗纤维,可刺激肠胃蠕动。加速双腿毒素的排泄。
3、一天至少8杯水
每天喝8杯水可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,双腿自然瘦下来了。
4、补钾去肿
如何解决双腿水肿?MM们在日常饮食上就需要比较重视,比如多吃含钾量高的食物,因为钾离子可以排除体内多余钠离子,让水分不再囤积在双腿!在夏季,可以多吃苋菜、绿豆、紫菜、燕麦、樱桃等食物,有助于排除体内多余水份。
5、补充维生素E
维生素E可分解脂肪、胆固醇的囤积。它也能防止血管化,造成的脂肪吸收不良,同时阻止维他命A的流失。最重要的是,它可以促进血液循损,让新鲜 的血液送达离心脏最还的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞,组织液也随著停滞,腿部就容易变得粗粗壮壮。因此要多吃绿色蔬菜,及适量的植物油。

夏天怎么瘦腿

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